jak patrzę na modelki, które ważą 40 kg to widzę, że da się coś i z mięśniami zrobić. ale w normalnych warunkach jak się ma taką budowę to już cudów się nie zrobi. A wy tu amerykańską propagandę sukcesu uskuteczniacie pati, kobieta musi mieć takie uda, żeby dała radę faceta ścisnąć a foto daj...
[...] wróciłem do tak zwanego "obżarstwa" Jeśli leki same w sobie nie "tuczą" i potrafiłeś na nich schudnąć, to jesteś wygrany i najprawdopodobniej uda Ci się to ponownie. Nie masz się co dziwić, że przytyłeś objadając się, bo to spotyka wszystkich, którzy jedzą za dużo i mają mało ruchu... Teraz po prostu trzeba [...]
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
[...] sterydow o duzej aromatycznosci np. metka) czasem dochodzi do feminizacji ciala i moga sie pojawiec wlasnie ginekomastia odkladanie tluszczu w szczegolnych miejscach np. uda posladki. ginekomastia czesto zdarza sie podczas dojrzewania ale zazwyczaj przechodzi (mi tez nie przeszla do konca ) To tyle definicji odemnie.. A co do ciebie to [...]
[...] łączą się: 1. Sparringi na full contact albo gdy chcesz się sprawdzić 2. Zajeżdzanie jakiejś jednej kombinacji przez cały trening gdzie np przez 1-2h przeciążasz barki albo uda, w Twoim wypadku to moga być np kopnięcia czy obalenia Co z tym można zrobić? Jak masz możliwosć to rób sobie makro plany na kilka tygodni, gdzie przez pewien okres [...]
[...] Ja sobie nie wyobrażam dobrze dobranych maksów (czyli w "5" jesteś już na na prawdę wielkich - subiektywnie, bo reszta nie ma znaczenia, to Ty targasz, i Ty zbliżasz się do maksa możliwości - ciężarów) i robienia tak gigantycznej ilości serii, masakra! Nawet jeśli stawy to przetrwają, to jedyne co uda Ci sie osiągnąć, to przetrenowanie!
[...] Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy regularnie Obwód pasa: 76cm (na wysokości pępka ;p) Obwód klaty: ok 103-105cm Obwód uda: ok 55cm Obwód bicepsa: 37cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
napewno ci się uda , ale postaw na duże ciężary w tym rozkładzie powtórzeń jaki ci podałem i skóp się szczególnie na zwiększaniu ciężarów w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na płaskiej , martwy ciąg, przysiady , żołnierskie wyciskanie stojąc podstawowe , podaruj sobie na razie izolowane i nie twoim celem będzie poprawienie wyników w tych głównych [...]
Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]
Hubert - czyli gówniarz i smarkacz to nie są określenia nacechowane negatywnie? autor byl przekonany ze nagane mam od Ciebie - chociaz - stawiam, że niedługo uda Ci się i mi ją za coś wlepić.
[...] :) po drugie ile Ty tego masz pewnie 10ml decki 10ml omki i z 200metki :> to po pierwsze za dużo rzeczy dla Ciebie a co do kucia to jest obojętne czy walisz w uda,dupę,barki to i tak bedzie działać w całym organizmie i nie ważne kiedy się kujesz pn,wt... rano,południe po treningu przed bo i tak okres rozkręcania w organizmie tych [...]
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
[...] powtorzen bo zalezy mi na dobrej 3 tygodniowej regeneracji.pomozcie mi jeszcze z tym 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami (uda), 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą na barkach 3s (czy 2s ?) Plecy - Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka - Wyciskanie [...]
[...] żeby zrezygnować z boksu i robić siłke 3albo 4 razy w tygodniu zrobić dietę z 2800 kcal dorzucić HMB oraz L-glutamine dobry plan treningowy i tyle bo tłuszcz mam tylko na brzuchu i trochę na klacie więc może z suplami uda mi się go zrzucić chociaż hmb działa dopiero po kilku miechach ale efekty w redukcji wagi są ,bo mój kolega na tym robił ..
Hmmm... napewno dorzuć coś do nóg np, na łydki jeszcze odwrotne wspięcia, a na uda to uginanie nóg w leżeniu. Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie. Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok [...]
[...] nie będą duże objętościowo to strzykawki 2-3 ml kup 5 się słabo bije do nabierania 9 będą ok do iniekcji igła 6 30 mm będzie akurat iniekcja najlepiej w pośladek ja w uda nie bije mam awersję :-) i tylko barki i pośladki w barki tez dobrze się wbija zresztą sam sprawdzisz sok przed iniekcja możesz lekko podgrzać , kładąc pompkę na [...]
tak to właśnie aspiracja. W uda z kolei najlepiej mi się robi, i to chyba najbardziej popularny sposób, siadam sobie na łóżeczku, opieram się o coś, i wyciągam nogi przed siebie, rozluźniony mięsień elegancko.
biust
